隐蔽练习（Covert Practice，不引人注意的练习）
有时，我们可能处于一个无法进行所有常规练习的环境，但仍然想要训练声音。这里是一些较安静的替代方案，或者听起来不会让人觉得我们在改变声音的性别表达。
哼鸣（Humming）
会影响到：
- 音重
- 清晰度
- 气息感
- FVF（假声带）收缩
- 稳定性
- 音高范围
- 降低声带紧张感
通常，我们可以用哼鸣的音高滑动/滑音来替代普通的音高滑动/滑音。
对于降低音重，我们可以从低沉、较重的声音开始，然后逐渐升高音高，让声音变得轻盈一些。这样可以训练音重而不会过于明显。
对于增加音重，我们可以从适度较低的音高开始，向下滑音，让声音变得更沉重，直到进入低频喉音（M0）之前的最低音。在这个点上，我们可以再次往上滑音，同时保持音重不变，并重复这个过程。过程中不要刻意增加音量，因为我们的目标是让音重自然增加，而不是进入紧张/受迫的发声模式。
另一种方法是 保持一个音 一段时间，使其逐渐变得不那么紧绷或费力。这不仅有助于调整音重，还能整体上减少在该音高上的紧张感。可以选择不同的音高或进行音阶练习。我们还可以留意声音是否有喉部收紧或气息过重的迹象，这两者都会产生噪音，破坏轻盈、空灵、接近「正弦波」的声音特质。这两种感觉完全不同，因此尝试对比收紧和放松的哼鸣（humming）有助于更好地理解差异。
低语（Whispering）
低语训练有助于调整：
- 喉位 / 共鸣
- 语音模式
- 口腔共鸣
- 微行为（microbehaviours）
注意事项：
- 每天仅应练习几分钟
- 低语时应轻柔且带有气息，而非紧绷或用力
- 练习中避免假声带（FVF）问题
这对语音模式、口腔空间和喉位调整非常有帮助。由于低语缺少音重等成分，因此调整声音的性别特征会依赖于语音模式和不同的共鸣因素（如口腔空间）。受这些因素影响，我们很可能会注意到普通发声与低语之间存在明显的差异。
在实际练习中，我们可以随意说一些词语、朗读文本，或者叙述自己正在做的事情，并尝试直觉性地调整声音的性别特征。有时，这可能意味着抬高喉位或缩小口腔空间。
低语训练不宜过度。低语练习会轻微地激活假声带（FVF），如果低语音量增加，假声带的参与度也会提升。因此，练习时应保持安静、轻柔、带有空气感的低语，避免通过限制气流来降低音量。另外，低语会使声带干燥，因此一般来说，每天 仅适量练习几分钟 是安全的，尤其是在通过 收回假声带（retracting the false folds）来控制音量的情况下。然而，由于低语训练能展现许多关键的语音特性，因此适量练习仍然是值得的。